60.哪些食疗方可以改善失眠?

1百合蛋黄饮配方组成:鲜百合50克，净水400mml，鸡蛋1枚。制备用法:鲜百合用水煮20~30分钟，放入-个蛋黄并拌匀，可加入少许冰糖，于睡前一小时饮用。功效主治:宁心益肾，润肺养阴。主治热病后期之阴虚火旺，心烦失眠。方中蛋黄有宁心益肾的作用;百合有润肺养阴的作用。以两味相配，可获奇效。2桂圆蛋黄美配方组成:桂圆肉6枚，鸡蛋1枚白糖适量。制备用法:鸡蛋1枚打入碗中，勿搅，撒入白糖，蒸至半熟时，将桂圆肉6枚塞入蛋黄内，再蒸至熟，当点心吃，每日1次，宜长期服用。功效主治:益气健脾，宁心安神。主要用于心脾两虚引起的失眠。

61.如何通过穴位按摩改善失眠?

可使用郭菩娟教授编制的宁心安神操改善失眠。一是搓心经，用掌根上下揉搓对侧的心经(从小指尺侧到肘内侧);二是按神门，用拇指上下按揉对侧的神门(腕掌侧横纹尺侧端)，微感酸胀为宜;三是叩百会，五指并拢呈爪状，自然下垂叩击百会(头正中线与两耳尖连线的交点);四是揉涌泉，用脚跟搓揉对侧涌泉(蜷足时足前部凹陷处)，以上4个动作左右交替进行，每晚睡前可躺在床上做一遍。

62.如何通过穴位贴敷改善睡眠?

可使用吴茱萸穴位贴敷改善失眠。具体操作:取10克吴茱莫粉加5毫升白醋调成膏状，将药物在医用输液贴上均匀铺开，制成lcmxlcmx0.5cm的药饼备用。用温水清洁志者双足底皮肤后，用毛巾擦干皮肤，让患者取半卧位。取涌泉穴:指导患者卷足，在足底二、三趾的趾缝头端与足跟连的前1/3与后2/3交点上，将备好的吴茱萸药饼敷贴在患者双侧涌泉穴上。贴敷时程>8小

63.中医有哪些改善睡眠小妙招?

可制作中药药枕改善失眠。具体操作:将中药合欢花80克、菊花80克、豆枯草80克、夜交藤80克、玫瑰花30克、衣草30克混匀研末，装入40cmx25cm的无纺布袋中将药物摊平后放入常规忱套正中，并在两端用缝线固定防止移动，枕套周围用珍珠棉填充至Scm高变，嘱志者每晚睡前将药枕垫于枕部和后项，白天不用时将其置于干燥的密闭袋中以减少药物挥发。使用药枕期间，应勤洗头。可采用中药泡脚改普失眠。具体操作:取鸡血藤10克、肉桂10克，加水煎煮30分钟，每天睡前用药汤泡脚30分钟，具有温阳活血、疏通经脉的作用，有助缓解疲劳和压力，改善睡眠。

64.中医养生四季睡眠规律是怎样的?

中医认为，人生于天地之间，其生命活动就要与春豆秋冬的"生”、"长”、"收”、"藏”保持一致。根据四季变化来调整自己的作息，顺应自然，能够改善睡眠质量，起到很好的养生作用。春季晚睡早起，春是万物开始生长之季，天地之气开始萌发，故春天的睡眠应该是“夜卧早起"。具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可;早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。直季晚睡早起，夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏李睡眠只要五六个小时就可以了，因而真季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是，因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间可以更晚些，可在11点左右上床，但早起时间不变。秋季早睡早起，到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从直季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。冬季早睡晚起，冬季主”藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴情。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天亮才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。

  北京尚氏仁德堂中医诊所：治疗颈肩腰腿痛，肺部结节，肺癌，肝硬化腹水，失眠，面瘫，面瘫后遗症，月经不调，男科，不孕不育等各种疑难杂症。

健康电话：18610580162