5.健康睡眠的意义是什么?

我们都知道健康的睡眠对于维持人体的健康必不可少，是认知、情感和身体健康的重要组成部分。为什么健康睡眠如此重要呢?睡眠-觉醒是人适应自然昼夜节律的重要表现。一日之内，天地阴阳规律性的消长，形成了白天阳气盛、夜晚阴气盛的特点，人的睡眠-觉醒是人与自然互动最好的模式，符合中医天人合一的整体观念。从现代生物学看，睡眠-觉醒是人体生物钟的重要体现，影响人体的基因生物钟。良好的睡眠是一味良药，可以治百病。事实上良好的睡眠对于机体的各个器官系统均有不同程度的调节作用，包括神经系统、运动系统、呼吸系统、内分泌和免疫系统、心血管系统、消化系统、生殖系统以及机体体温调节等。机体可以通过睡眠，起到储存能量、保护大脑、消除疲劳、增加代谢产物排出、增强免疫、促进生长发育、延缓衰老、调节心理、促进记忆巩固等作

6.健康睡眠时间长短多少合适?

不同年龄段的人群健康睡眠时间不同，一般婴儿需要12-16个小时，儿童需要10-12个小时，成人通常需要6-8个小时，老年人需要6个小时左右。但这并不是定论，每个人对睡眠的需求不同，每天需要睡多长时间在同龄人中也有很大的个体差异。部分人群虽然睡眠时间较短(如短睡眠者)，但没有主观睡眠质量下降，也不存在日间功能损害，不能视为失眠。因此人究竟睡几个小时才最合适并没有严格的规定，衡量睡眠质量的主要标准是白天的功能状态。只要能使你第二天达到不困倦，做事充满精力的状态所需的时间就

是健康的睡眠时间。

第二部分失眠的概念与流行病学

7.什么是失眠?

失眠又叫失眠障碍，是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和(或)睡眠质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。判断是否存在失眠应包括以下基本内容:(1)有睡眠时长和(或)质量不足的主诉和体验;(2)存在日间社会功能受影响，如疲劳、躯体不适、记忆力减退、情绪易

激惹等。

8.失眠如何分类?

可分为慢性失眠、短期失眠和其他失眠。无论患者是否与其他可能干扰睡眠的潜在病因共病,这些诊断都适用。慢性失眠的特点为长期主诉睡眠起始和(或)睡眠维持困难,并伴有相关日间功能受损。短期失眠是患。者存在显著临床意义的睡眠质量不满或日间功能损害，但未符合慢性失眠诊断的最低发作频率和持续时间。其他失眠为存在显著的并引起临床关注的失眠症状，但未符合短期失眠诊断标准的罕见情况。

9.失眠的主要表现有哪些?

失眠的主要症状表现为入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠不深易醒(整夜觉醒次数≥2次)、醒后不易再睡、早醒、多梦、总睡眠时间减少(通常少于6.5小时)、睡眠质量下降、醒后不适感和疲乏感等。失眠引起的日间症状主要包括疲劳、情绪低落或易激惹、躯体不适和认知损害等，成年人慢性失眠可损害社交能力、降低生活质量等，儿童慢性失眠可导致注意力损害、学习能力下降、行为紊乱等，失眠也可能引起躯体症状如头痛、肌肉紧张、肌肉触痛，甚至导致精神、心理、心血管等疾病的风险增加。

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