清淡饮食≠寡淡无味!3个饮食误区要避免

吃得清淡≠顿顿喝白粥,吃得清淡≠不吃肉,吃得清淡≠无油无盐，如果长期陷入这3个“清淡饮食”的极端误区,会导致营养摄入不均衡。这样一来,免疫系统就无法正常运作,身体也会缺乏抵御病原体的“力量”,进而导致体质下降，让人更容易生病。

真正的清淡饮食，要做到5点

1.食物多样化:谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类都要有,每人每天吃够12种以上食物,每周25种以上。

2.少油:每人每天吃油控制在25~30克,且橄榄油、亚麻籽油、核桃油等植物油,经常换着吃。

3.少盐:成人每天吃盐<5克,少吃咸菜、咸鱼、腊肉、香肠等腌制食物。

4.控糖:每人每天添加糖摄入量最好<25克,尽量不喝或少喝含糖饮料。

5.别吃太辣:可以偶尔适量吃,但长期吃太辣,会刺激消化系统,易引起口腔溃疡、便秘。

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