“揉腹不断，百病不犯”！正确的五式揉腹方法

揉腹养生已有数千年历史，正所谓“揉腹不断，百病不犯”。唐代著名医家孙思邈于《枕上记》中记载：“食后行百步，常以手摩腹。”晋代医家葛洪也在《抱扑子》中提倡“若要衍生，肠胃要清”的养生理论。从古至今，众多

医家崇尚揉腹养生，同时现代临床实践也表明，以按摩腹部为主的脏腑按摩疗法，对许多顽固性疾病，如肺心病、高血压、慢性肝炎等具有良好的辅助治疗效果。所以，科学认识揉腹养生，正确掌握揉腹方法，对于延年益寿尤为重要。

揉腹五式：

一、按摩心窝

1.仰卧，两手在胸前三指(食指、中指、无名指)对接，按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝)。

2.按顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左，按逆时针方向按摩21次。

二、指揉腹中

1.仰卧，全身放松，自然呼吸。双手指尖关节相对，轻放于胸骨下方腹中线上。

2.慢慢向下按压，肚子有轻微的闷胀感后，带动皮下组织慢慢做顺时针揉动，边揉边往下移动，一直揉到耻骨联合处。

3.如果在移动过程中，觉得某一个地方特别疼，就放慢揉动的速度，同时减轻按压力量。

三、掌揉腹外

1.仰卧，两手掌放在小腹部，沿着腹部外侧。

2.边揉边缓慢移动，手碰到肋骨后，慢慢边揉动边向中间靠拢。

四、直推腹部

1.两拇指相对，放于胸骨下方，四指朝下，手掌轻轻下压。

2.从上往下缓慢下推至耻骨联合边缘。

 

注意

第二、三、四式连续作为一次循环，需做21次循环，之后接第五式。

五、团揉脐周

1.右手抱成碗状，扣于肚脐，左手放在右手背上。

2.带动右手顺时针环旋揉动1分钟，再逆时针揉动1分钟。

 

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