改一下晚餐时间就能降血糖

晚餐吃得太晚，对糖尿病患者来说是种灾难，吃完不动就睡，很容易造成血糖的持久升高。一般而言，在常规睡眠时间前4小时吃晚餐，才是比较明智的选择。

糖尿病领域权威期刊《Diabetes Care》(《糖尿病护理》)2022年发表的一项研究显示:较晚晚餐组(在常规睡眠时间前1小时吃晚餐)与较早晚餐组(在常规睡眠时间前4小时吃晚餐)相比，胰岛素曲线下面积降低了6.7%，餐后葡萄糖曲线下面积升高8.3%。简单来说，晚餐时间越晚，胰岛素水平越低，血糖就越高。而且，晚餐不仅影响餐后血糖值，还直接影响第二天的空腹血糖。

结合现代人的作息习惯，17:00至19:00是晚餐最佳时段，吃过饱、吃太晚都不利于消化和血糖控制。最好能在19:00前吃完晚餐，最晚别超过20:00。

北京尚氏仁德堂中医诊所：治疗颈肩腰腿痛，肺部结节，肺癌，肝硬化腹水，失眠，月经不调，男科，不孕不育等各种疑难杂症。健康电话：18610580162