腰肌劳损最怕的运动

（1）睡前撅屁股大猫式伸展动作、四足跪姿准备，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，月脚背平铺下压，大腿垂直地面，双手仲直向前，可以疏通经络，美化线条，尤其对久坐人来说可以预防腰肌劳损腰肌劳损最怕的运动

（2）金鸡独立初期练习者可每天单腿站立30秒每天坚持一分钟，后续可以加时间。需要练习者将精神集中到底，气血上涌，能够帮助全身腰肌劳损最怕的运动

（3）压腿拉伸

可睡前拉伸也可以运动后拉伸，每次15分钟左右。经常压腿拉筋，促进帮助身体，增强身体自护力等，还能缓解久坐带来的肌肉疲劳，预防腰肌劳损腰肌劳损最怕的运动

（4）还阳卧

睡前练习15-30分钟，不建议此姿势睡觉，双脚掌相对，手掌放在腰眼上，脚跟尽量接近屁股，很好的拉仲到腰部

日常如何养好腰?

（1）多吃补气血的食物

多吃 些补乞血 还有含黑色素的食物

如红枣，桂圆，桑甚等，适量食用

（2）日常坚持按摩

通过口常按摩来放松腰部肌肉压力或者按摩腰部穴位，起到促進血液循環,让腰部更舒畅·

（3）管住嘴

少吃辛辣刺激，油炸生冷的食物上和冰饮，减少体内湿乞和毒素的推积

（4）坚持锻炼

每天坚持运動可以让体内营养循環，加快新陳代謝，对腰也比较好

北京尚氏仁德堂中医诊所：治疗颈肩腰腿痛，肺部结节，肺癌，肝硬化腹水，失眠，月经不调，男科，不孕不育等各种疑难杂症。健康电话：18610580162