六个不良生活习惯， 正在让你悄悄变胖

（1）吃饭速度太快

进餐后的饱腹感不仅需要胃里有足够多的食物，还需要时间给大脑传递“饱”的信号。对于那些习惯于快速进食的人来说，他们往往在大脑尚未接收到饱腹信号之前，就已经不自觉地摄入了过多食物。

专家建议：一般来说，吃早餐最好花费15至20分钟，午餐和晚餐时间则需要再延长些，在30分钟左右吃完，不宜过快。吃的时候尽量增加咀嚼次数，由此放慢速度，还可以促进食物充分消化吸收。

（2）三餐不规律

三餐不规律会引起很明显的饥饿感，在下次进食时使食欲大大增加，容易进食过多。此外，不规律的饮食会造成体内各种激素的不正常分泌，特别是“瘦素”这种抑制食欲促进脂肪利用的激素。

专家建议：一般情况下，建议7至8点吃早餐，11点至13点吃午餐，17点至18点吃晚餐。

早餐、中餐、晚餐的能量分别占摄入总能量的30%、40%、30%。

（3）饮食“重口味”

“重口味”食物，大多是过甜、过咸、过油的。重口味者往往在味觉的刺激下，胃口更好，从而吃得更多，导致肥胖。

专家建议：践行“三减”，即减盐、减油、减糖，多吃蔬菜水果、粗粮和低脂肪的食物。

（4）边吃饭边追剧

有些人习惯于吃饭时追剧，进食的时间随着剧集的长度而延长，容易导致机械性进食，摄入更多的食物，增加肥胖的可能性。

专家建议：吃饭的时候专心一些，用心感受食物的滋味和口感，细嚼慢咽，放慢进餐速度。

（5）长期久坐不动

经常久坐会导致基础代谢下降、能量消耗减慢，进而催生肥胖。此外，久坐会使肠胃蠕动缓慢，如果经常吃完饭就坐着，不利于食物消化，易使脂肪堆积在腹部。

专家建议：在自己身体条件允许的范围内尽量限制久坐时间。例如，每隔20至60分钟就起来活动3至5分钟。吃完饭后可站立或缓慢步行30分钟。

（6）长期睡眠不足

睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。此外，经常熬夜会引起肾上腺皮质激素、皮质醇等激素分泌，影响糖脂、蛋白的代谢，导致肥胖症等代谢紊乱问题。

专家建议：成年人每天睡够7至8小时，尽量不少于6小时，最好不超过9小时。具体睡眠时间根据个人需求而定。

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