越吃眼睛越亮的4种菜

随着年龄的增长，眼睛的结构和功能会逐渐退化，从而导致近视、远视、散光等问题出现，特别是现代人经常使用电脑、手机等电子设备，长时间使用电子设备，会使眼睛过度劳累，直接导致视力下降，并且有些人在日常饮食中，吃的食物中缺乏维生素，也会导致视力下降，所以要想眼睛好，我们除了要适当用眼，在日常饮食中还要多吃一些对眼睛有利的食物。今天给大家推荐的这4种食物，越多眼睛越亮，隔天吃1次，能养肝护眼健脾胃。

第一种：菠菜

菠菜作为一种深色蔬菜，它含有的叶黄素、维生素B2、β-胡萝卜素等营养元素比其他蔬菜都要多，这种物质可以加速眼部局部血液循环，，缓解眼睛疲劳。同时菠菜中含有的叶黄素，可预防视网膜黄斑变性，防止眼睛提前衰老，所以人到中老年，要多吃菠菜，特别经常熬夜、用眼过度的人要多吃，经常吃一些菠菜，还可以起到养肝、健脾胃的功效。

第二种：胡萝卜

胡萝卜是对视力最好的一种食物，因为胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，视力好坏取决于眼底黄斑功能，如果没有足够的β胡萝卜素来保护与支持，黄斑部位会发生退行性病变，从而对眼睛造成影响，所以多吃胡萝卜，尅起到护眼的作用，而且胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，被人体吸收后会转变为维生素A，能够起到明目、预防夜盲症的功效，胡萝卜还具有一定养肝、健脾胃的功效，特别适合中老年人长期吃。

第三种：西红柿

西红柿富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素等抗氧化物质，这些物质可以帮助保护眼睛免受自由基的伤害。而且西红柿富含番茄红素，这是一种强效的抗氧化物质，有助于保护视网膜免受紫外线和其他有害物质的损伤，同时西红柿还具有一定养肝、健脾胃的功效，如果您经常食欲不好，可以多吃西红柿。

第四种：西兰花

西兰花具有比较好的护眼作用，因为西兰花含有丰富的维生素A、叶黄素、玉米黄质等物质，这些物质有助于降低患夜盲症、干眼症、白内障和黄斑变性等眼部疾病的风险，同时西兰花还是一种对肝、脾胃都比较好的蔬菜，不管那个年龄层的人，都要多吃西兰花。

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